Adjunto un video de comunidadbiker.com por las Salinas de San Pedro, la voz del narrador no tiene desperdicio jeje.
jueves, 28 de junio de 2012
Mojandose por la playa
Con el calor que esta haciendo estos dias, si se quiere evitar un poco las sofocantes horas de calor no hay mas remedio que salir o muy temprano o casi por la noche o acordarse de la ruta que mas arboles y sombras nos amparen del sol. Si te paseas por la costa siempre tienes opción de ir remojandote.
Adjunto un video de comunidadbiker.com por las Salinas de San Pedro, la voz del narrador no tiene desperdicio jeje.
Adjunto un video de comunidadbiker.com por las Salinas de San Pedro, la voz del narrador no tiene desperdicio jeje.
Paseo mañanero con calor africano
Distancia recorrida: 25,6 km (01:32)
Tiempo en movimiento: 01:28
Velocidad media: 16,6 km/h
Vel. en Mov.: 17,5 km/h
Velocidad Máxima: 41,8 km/h
Altura Mínima: 38 m
Altura Máxima: 159 m
Velocidad Ascenso: 403,7 m/h
Velocidad Descenso: -500,2 m/h
Ganancia Altitud: 171 m
Pérdida Altitud: -169 m
Tiempo Ascenso: 00:25
Tiempo Descenso: 00:20
Ibp: 25 BC
Ida por la mota del rio, un poco de rampas para calentar piernas por las conducciones enagas y vuelta a Murcia por donde menos trafico hay.
lunes, 25 de junio de 2012
Saas-Fee Glacier Bike Downhill 2012
9º Descenso en las pistas de nieve de Saas-Fee ( Suiza ) con un desnivel de 3.500m a 1.800m en perfectas condiciones meteorológicas y de nieve, con una participación de 142 riders. El ganador fue Charly Di Pasquale de Francia, con un tiempo de 7,31 minutos.
lunes, 18 de junio de 2012
miércoles, 13 de junio de 2012
Cuidar la espalda
Los problemas de espalda son una de las molestias más comunes nos impiden hacer a gusto nuestro deporte. Desvelemos su misterio...
Tal vez a nosotros nos preocupan más las piernas, los motores principales del pedaleo, y también quizá un poco los brazos que tienen que sujetar con fuerza el manillar, pero ¿qué pasa con la espalda?, ¿es que su labor no es también digna de mención? Desde luego que sí, y mucho. Sin la asistencia de gran parte de la musculatura de la espalda no habría manera de sacarle un buen rendimiento a los cuádriceps, glúteos, gemelos... tan directamente implicados en el pedaleo.
¿Aún tenéis medianamente fresco el concepto del principio de acción-reacción? Era (que mi profesor de física me perdone...) algo así como que a toda fuerza ejercida en una dirección y sentido corresponde una fuerza de igual magnitud y sentido opuesto, vamos que si al hacer fuerza con las piernas esto se traduce en impulsión, es gracias a que hay unos músculos "en algún sitio" aguantando el tipo que hacen que el cuerpo no se gire, que no se flexione el tronco, etc. Estos músculos que en vez de ser los "actores principales" hacen de "personajes secundarios" (están ahí y de no ser por ellos no habría "película"), tienen una función estabilizadora: sujetan las caderas y el tronco permitiendo el pedaleo. Gran parte de la musculatura estabilizadora "se esconde" en tu querida espalda.
¿QUÉ HACE TU ESPALDA?
Ya os hemos dado una idea básica de la abnegada tarea de vuestra espalda, que no hace más que trabajar mientras vosotros os divertís con la bicicleta de montaña... y encima ni siquiera puede ver el paisaje. Vamos a concretar un poco más sus dos misiones principales, para que se las recordéis si algún día deja de cumplirlas.
1. Mantener la posición
Te subes a la bicicleta, le pones "la pierna encima" que diría algún "Gran Hermano", y nada más colocarte en la posición correcta sin haber siquiera empezado a avanzar tienes a tu espalda trabajando. La postura, con el tronco inclinado hacia delante, reparte el trabajo entre la musculatura de tus brazos (sobre todo los tríceps) y la de tu zona lumbar, dorsal y cervical. Es un trabajo que se denomina isométrico, porque los músculos están en tensión pero sin producir movimiento, sin contraerse, sin extenderse ni acortarse. (isométrico=igual medida). Si tu tronco no se cae sobre el tubo superior es por esa constante contracción de tus músculos lumbares, que evitan una mayor flexión del tronco y si tu cabeza permanece erguida, manteniendo una visión clara de todo lo que pasa por delante, es porque la musculatura cervical tira de ella arriba, sin moverla pero sin dejar que caiga adelante.
2. Acción dinámica
Tu espalda no sólo trabaja isométricamente, también le toca de vez en cuando producir movimiento, como cuando haces el gesto de ponerte en pie sobre los pedales, o cuando haces oscilar la bici a uno y otro lado en un sprint. Y si eres más "descender-campillero-freerider" que pedaleador nato esta labor dinámica cobra mucha más importancia todavía, ya que moverás más tu tren superior para ayudarte a guardar el equilibrio, tirarás más de espalda-brazos para colocar la bici, acelerar, hacer un bunny-hop, etc. Esta es una de las razones por la que a los/as bajadores/as les conviene trabajar la musculación en el gimnasio mucho más que a los amantes del rally.
¿HAY DOLOR?
¿Tenéis dolores en esa zona? No es nada raro sufrir de molestias en la espalda cuando se monta en bicicleta y lo cierto es que existen razones para ello. Te recomendamos que prestes atención porque aunque hasta ahora no hayas tenido dolores de espalda es probable que lo que estés haciendo con tu bici te provoque molestias en el futuro. ¡Lo decimos por experiencia...! Además cuanto más fuerte andes en bicicleta más posibilidades tienes de sufrir dolores. La gran mayoría de las molestias en la espalda del ciclista se dan en la zona lumbar, por eso nos centraremos en esa zona.
A diferencia de otros deportes en la bici los discos intervertebrales (las almohadillas que se interponen entre las vértebras para amortiguar, articular y evitar roces) no sufren una presión grande, ya que parte del peso se distribuye sobre el manillar, por eso no se suelen dar problemas como las hernias de disco. Sin embargo la posición sobre la bicicleta crea un desequilibrio en la pelvis, dado que hay músculos que tiran de ella hacia delante y otros que tiran hacia atrás.
Vamos a repasar cuáles son estos músculos y qué hace cada uno para poder entender los problemas y su solución.
-Como decíamos un poco más arriba, la musculatura lumbar mantiene una tensión constante al ir en la bicicleta, esta tensión tiende a rotar la parte alta de la pelvis hacia delante. Además hay una tendencia a sufrir contracturas en dicha musculatura por no estar sometida a descanso apenas, ya que también trabaja continuamente por el solo hecho de mantenernos en pie incluso una vez que bajamos de la bicicleta.
-La musculatura abdominal, que tiene la acción contraria a la lumbar, apenas interviene en el pedaleo. Un bajo tono abdominal permite que la pelvis rote más hacia delante.
-El psoas iliaco, un músculo que va desde las vértebras lumbares y la pelvis al fémur, trabaja constantemente en el comienzo de cada pedalada. Es el flexor de la cadera más importante y los ciclistas solemos tenerlo muy tonificado y acortado por esta razón. Este músculo también gira la pelvis hacia delante.
-El cuádriceps, que como sabéis es crucial en el pedaleo, (más concretamente, de los cuatro fascículos que forman el cuádriceps, el recto femoral), también rota la pelvis hacia delante. Es el músculo que más desarrollado tienen los ciclistas.
-La musculatura de la parte posterior del muslo (los llamados isquiotibiales) tiran de la pelvis rotándola hacia atrás, pero tiende a estar menos tonificada que el cuádriceps por el pedaleo.
-El piriforme, un musculito que se localiza en el centro de los glúteos, se apunta también al grupo "de los malos" por su especial disposición. Tiende a estar acortado por el pedaleo y también gira la pelvis al revés de lo que nos interesa, o sea, la parte alta hacia delante.
Como veis la mayor parte de las acciones de los músculos que intervienen en el pedaleo tienden a hacer girar la pelvis adelante (hablando "en plata", nos hacen "sacar culo") y esto crea tensiones en la columna vertebral, que ha de adoptar una curva más forzada a la altura de la región lumbar, produciendo lumbalgias o dolores en este área.
En la región dorsal también podemos tener molestias y sobre todo en carretera, donde las posturas son más aerodinámicas, hay tendencia a un aumento de la curvatura de la zona dorsal, lo que se llama hipercifosis (vamos, que te sale más "chepa") y es relativamente común tener molestias en la musculatura subescapular (por la zona bajo los omóplatos o entre ellos). Conviene que estires la espalda, hombros y pectorales al acabar tus rutas.
La zona cervical tiende a molestar en distancias largas por la contracción constante a la que se somete la musculatura que extiende el cuello, mayor cuanto más plano vayas. Por ello, no lo olvides, al terminar tus carreras o rutas estira la zona cervical, apoyando las manos sobre la parte posterior de la cabeza y dejándola caer adelante.
Articulo relacionado de interés sobre estiramientos para prevención de estas dolencias: http://www.mountainbike.es/front/noticia/ESTIRAMIENTOS-BÁSICOS-PARA-ANTES-Y-DESPUÉS/2c90a88c1ce09575011ce0f71800001a
Articulo completo extraído de http://www.mountainbike.es/
Tal vez a nosotros nos preocupan más las piernas, los motores principales del pedaleo, y también quizá un poco los brazos que tienen que sujetar con fuerza el manillar, pero ¿qué pasa con la espalda?, ¿es que su labor no es también digna de mención? Desde luego que sí, y mucho. Sin la asistencia de gran parte de la musculatura de la espalda no habría manera de sacarle un buen rendimiento a los cuádriceps, glúteos, gemelos... tan directamente implicados en el pedaleo.
¿Aún tenéis medianamente fresco el concepto del principio de acción-reacción? Era (que mi profesor de física me perdone...) algo así como que a toda fuerza ejercida en una dirección y sentido corresponde una fuerza de igual magnitud y sentido opuesto, vamos que si al hacer fuerza con las piernas esto se traduce en impulsión, es gracias a que hay unos músculos "en algún sitio" aguantando el tipo que hacen que el cuerpo no se gire, que no se flexione el tronco, etc. Estos músculos que en vez de ser los "actores principales" hacen de "personajes secundarios" (están ahí y de no ser por ellos no habría "película"), tienen una función estabilizadora: sujetan las caderas y el tronco permitiendo el pedaleo. Gran parte de la musculatura estabilizadora "se esconde" en tu querida espalda.
¿QUÉ HACE TU ESPALDA?
Ya os hemos dado una idea básica de la abnegada tarea de vuestra espalda, que no hace más que trabajar mientras vosotros os divertís con la bicicleta de montaña... y encima ni siquiera puede ver el paisaje. Vamos a concretar un poco más sus dos misiones principales, para que se las recordéis si algún día deja de cumplirlas.
1. Mantener la posición
Te subes a la bicicleta, le pones "la pierna encima" que diría algún "Gran Hermano", y nada más colocarte en la posición correcta sin haber siquiera empezado a avanzar tienes a tu espalda trabajando. La postura, con el tronco inclinado hacia delante, reparte el trabajo entre la musculatura de tus brazos (sobre todo los tríceps) y la de tu zona lumbar, dorsal y cervical. Es un trabajo que se denomina isométrico, porque los músculos están en tensión pero sin producir movimiento, sin contraerse, sin extenderse ni acortarse. (isométrico=igual medida). Si tu tronco no se cae sobre el tubo superior es por esa constante contracción de tus músculos lumbares, que evitan una mayor flexión del tronco y si tu cabeza permanece erguida, manteniendo una visión clara de todo lo que pasa por delante, es porque la musculatura cervical tira de ella arriba, sin moverla pero sin dejar que caiga adelante.
2. Acción dinámica
Tu espalda no sólo trabaja isométricamente, también le toca de vez en cuando producir movimiento, como cuando haces el gesto de ponerte en pie sobre los pedales, o cuando haces oscilar la bici a uno y otro lado en un sprint. Y si eres más "descender-campillero-freerider" que pedaleador nato esta labor dinámica cobra mucha más importancia todavía, ya que moverás más tu tren superior para ayudarte a guardar el equilibrio, tirarás más de espalda-brazos para colocar la bici, acelerar, hacer un bunny-hop, etc. Esta es una de las razones por la que a los/as bajadores/as les conviene trabajar la musculación en el gimnasio mucho más que a los amantes del rally.
¿HAY DOLOR?
¿Tenéis dolores en esa zona? No es nada raro sufrir de molestias en la espalda cuando se monta en bicicleta y lo cierto es que existen razones para ello. Te recomendamos que prestes atención porque aunque hasta ahora no hayas tenido dolores de espalda es probable que lo que estés haciendo con tu bici te provoque molestias en el futuro. ¡Lo decimos por experiencia...! Además cuanto más fuerte andes en bicicleta más posibilidades tienes de sufrir dolores. La gran mayoría de las molestias en la espalda del ciclista se dan en la zona lumbar, por eso nos centraremos en esa zona.
A diferencia de otros deportes en la bici los discos intervertebrales (las almohadillas que se interponen entre las vértebras para amortiguar, articular y evitar roces) no sufren una presión grande, ya que parte del peso se distribuye sobre el manillar, por eso no se suelen dar problemas como las hernias de disco. Sin embargo la posición sobre la bicicleta crea un desequilibrio en la pelvis, dado que hay músculos que tiran de ella hacia delante y otros que tiran hacia atrás.
Vamos a repasar cuáles son estos músculos y qué hace cada uno para poder entender los problemas y su solución.
-Como decíamos un poco más arriba, la musculatura lumbar mantiene una tensión constante al ir en la bicicleta, esta tensión tiende a rotar la parte alta de la pelvis hacia delante. Además hay una tendencia a sufrir contracturas en dicha musculatura por no estar sometida a descanso apenas, ya que también trabaja continuamente por el solo hecho de mantenernos en pie incluso una vez que bajamos de la bicicleta.
-La musculatura abdominal, que tiene la acción contraria a la lumbar, apenas interviene en el pedaleo. Un bajo tono abdominal permite que la pelvis rote más hacia delante.
-El psoas iliaco, un músculo que va desde las vértebras lumbares y la pelvis al fémur, trabaja constantemente en el comienzo de cada pedalada. Es el flexor de la cadera más importante y los ciclistas solemos tenerlo muy tonificado y acortado por esta razón. Este músculo también gira la pelvis hacia delante.
-El cuádriceps, que como sabéis es crucial en el pedaleo, (más concretamente, de los cuatro fascículos que forman el cuádriceps, el recto femoral), también rota la pelvis hacia delante. Es el músculo que más desarrollado tienen los ciclistas.
-La musculatura de la parte posterior del muslo (los llamados isquiotibiales) tiran de la pelvis rotándola hacia atrás, pero tiende a estar menos tonificada que el cuádriceps por el pedaleo.
-El piriforme, un musculito que se localiza en el centro de los glúteos, se apunta también al grupo "de los malos" por su especial disposición. Tiende a estar acortado por el pedaleo y también gira la pelvis al revés de lo que nos interesa, o sea, la parte alta hacia delante.
Como veis la mayor parte de las acciones de los músculos que intervienen en el pedaleo tienden a hacer girar la pelvis adelante (hablando "en plata", nos hacen "sacar culo") y esto crea tensiones en la columna vertebral, que ha de adoptar una curva más forzada a la altura de la región lumbar, produciendo lumbalgias o dolores en este área.
En la región dorsal también podemos tener molestias y sobre todo en carretera, donde las posturas son más aerodinámicas, hay tendencia a un aumento de la curvatura de la zona dorsal, lo que se llama hipercifosis (vamos, que te sale más "chepa") y es relativamente común tener molestias en la musculatura subescapular (por la zona bajo los omóplatos o entre ellos). Conviene que estires la espalda, hombros y pectorales al acabar tus rutas.
La zona cervical tiende a molestar en distancias largas por la contracción constante a la que se somete la musculatura que extiende el cuello, mayor cuanto más plano vayas. Por ello, no lo olvides, al terminar tus carreras o rutas estira la zona cervical, apoyando las manos sobre la parte posterior de la cabeza y dejándola caer adelante.
Articulo relacionado de interés sobre estiramientos para prevención de estas dolencias: http://www.mountainbike.es/front/noticia/ESTIRAMIENTOS-BÁSICOS-PARA-ANTES-Y-DESPUÉS/2c90a88c1ce09575011ce0f71800001a
Articulo completo extraído de http://www.mountainbike.es/
martes, 12 de junio de 2012
Salto del Usero
Otro destino mas pendiente en nuestra agenda, es uno de los parajes interesante para ver de la región, un pequeño y bonito rincón que esconde el pueblo de Bullas, a poca distancia del camping la rafa.
lunes, 11 de junio de 2012
domingo, 10 de junio de 2012
I RALLY MONTEPINAR 2012
Distancia recorrida: 19,4 km
Tiempo Total: 1h 38min
Tiempo Parado: 5min 54seg
Velocidad media total: 11,82 km/h
Velocidad en Mov.: 12,61 km/h
Velocidad Máxima: 41,02 km/h
Altura Mínima: 58 m
Altura Máxima: 108 m
Desnivel Acumulado: 319m
Ibp: 40
// TRACK WIKILOC \\
___________________________________________
 |
| DORSAL 249 |
 |
| DORSAL 295 |
 |
| DORSAL 250 |
 |
| PREMIO |
jueves, 7 de junio de 2012
Murcia - Polvorines ida - Coto Cuadros - Rambla de los Cazadores - Polvorines vuelta - Murcia
Distancia recorrida: 40,6 km (03:01)
Tiempo en movimiento: 02:45
Velocidad media: 13,5 km/h
Vel. en Mov.: 14,7 km/h
Velocidad Máxima: 46,4 km/h
Altura Mínima: 22 m
Altura Máxima: 214 m
Velocidad Ascenso: 397,5 m/h
Velocidad Descenso: -508,3 m/h
Ganancia Altitud: 464 m
Pérdida Altitud: -495 m
Tiempo Ascenso: 01:10
Tiempo Descenso: 00:58
Ibp: 45 BB
martes, 5 de junio de 2012
Nuevo apartado en el foro - Dudas y mejoras
Tenemos nuevo apartado en el foro, este nuevo apartado es para preguntar cosas de cualquier tipo, todo lo que se quiera preguntar, para no utilizar las entradas del blog como conversaciónes de algo que no tiene nada que ver.
Tambien es de sugerencias y mejoras, por ejemplo ideas para mejorar el blog o propuestas para cambiar algo.
Tambien es de sugerencias y mejoras, por ejemplo ideas para mejorar el blog o propuestas para cambiar algo.
domingo, 3 de junio de 2012
Yecla - Cerro del Laurel - Yecla
Distancia recorrida: 48,61 km
Tiempo en movimiento: 2h 51min 08seg
Velocidad media: 15,49 km/h
Velocidad en Mov.: 17,14 km/h
Tiempo Parado: 18min
Velocidad Máxima: 50,26 km/h
Altura Mínima: 541 m
Altura Máxima: 1.148 m
Desnivel Acumulado: 761m
Ibp: 82
ESTADÍSTICAS CERRO DEL LAUREL
Distancia: 6,09kms
Desnivel: +537m
Cima: 1.142m
Porcentaje Medio: 8,8%
Porcentaje Máximo: 25,5%
 |
| CIMA |
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| YECLAVISTA DESDE LA CIMA |
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| DESCENSO POR ASFALTO |
Murcia - Matahombres - Senda del Puerto - Los Cañares - La Naveta - Majal Blanco - Torreguil - Murcia
Distancia recorrida: 51,5 km (05:05)
Tiempo en movimiento: 04:13
Velocidad media: 10,1 km/h
Vel. en Mov.: 12,2 km/h
Velocidad Máxima: 59 km/h
Altura Mínima: 37 m
Altura Máxima: 613 m
Velocidad Ascenso: 445,4 m/h
Velocidad Descenso: -597 m/h
Ganancia Altitud: 949 m
Pérdida Altitud: -957 m
Tiempo Ascenso: 02:07
Tiempo Descenso: 01:36
Ibp: 100 AB
Dia muy caluroso que nos impidio terminar la ruta como la teniamos planeada por otra parte de descenso.
La parte de la senda del puerto despues del Matahombres la an llenado de zanjas para que no pasen las bicis asi que no es recomendable pasar, quitando asi unas de las partes mas divertidas y bonita de la ruta.
Esta ruta es preferible hacerla en fechas frescas por su paso por las zonas inhospitas y secas de la parte sur del valle de Carrascoy
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