martes, 29 de noviembre de 2011

Via verde Caravaca de la Cruz




Distancia recorrida: 150 km (11:16)
Tiempo en movimiento: 09:36
Velocidad media: 13,3 km/h
Vel. en Mov.: 15,6 km/h
Velocidad Máxima: 47,5 km/h
Altura Mínima: 45 m
Altura Máxima: 672 m
Velocidad Ascenso: 309,8 m/h
Velocidad Descenso: -554,7 m/h
Ganancia Altitud: 1133 m
Pérdida Altitud: -1187 m
Tiempo Ascenso: 03:39
Tiempo Descenso: 02:08


La ruta se sale del trazado de la via verde por la zona  de Campos del Rio por los charcos y zonas llenas barro. La bateria no aguanta y se apaga, el track se queda por Torre Alta, en total son unos 160 km hasta Murcia.

1º-Pato 3 Puntos
2º-Nacho 2 Puntos
3º-Luismi 1 Punto
4º-Jose Javier 0 puntos

martes, 15 de noviembre de 2011

Murcia - Rambla de Sangonera - La Naveta Carrascoy - Murcia





Distancia recorrida: 40,6 km (03:11)
Tiempo en movimiento: 02:55
Velocidad media: 12,7 km/h
Vel. en Mov.: 13,8 km/h
Velocidad Máxima: 43,6 km/h
Altura Mínima: 30 m
Altura Máxima: 618 m
Velocidad Ascenso: 439,5 m/h
Velocidad Descenso: -860,4 m/h
Ganancia Altitud: 705 m
Pérdida Altitud: -683 m
Tiempo Ascenso: 01:36
Tiempo Descenso: 00:47



Este es el intento de hacer desde Murcia a Carrascoy por el camino mas corto y en los minimos kilometros posbiles.

No he hecho la ruta entera hasta la antena de Carrascoy por que iba mal de tiempo e iba solo y para seguir habia que saltar la valla de una finca privada.
Para llegar a carrascoy hay que atravesarla y al poco se acaba el camino bueno para empezar en uno roto muy inclinado que son unos 350 m aprox hasta la cima.

El Recorrido
Empieza en Ronda Sur, atraviesa la Alberca y se pasa por el puente que lleva directo a la Arrixaca por la zona de atras, siguiendo todo en recto se llega hasta caminos que atraviesan huertos y fincas a ambos lados, por la construcción de la nueva autovia se cortan los caminos que habian antes y por donde tenia marcada la ruta por lo que me hace desviarme hasta encontrar un puente que pasa la autovia, en el trazado de vuelta si encuentro el  camino bueno para pasar la autovia sin dar rodeos.

Comienzan las cuestas cuando giramos a la izquierda para meternos por los senderos y caminos de la rambla de Sangonera, esta zona es dura y por donde termina este camino hay zonas muy tecnicas e inclinadas que hacen bajarse de la bicicleta.

Llegamos al cruce donde se sube al pico del aguila y el cabezo alto, hasta aquí llega la ruta sin necesidad de  meterse por Sangonera y Torre Guil.

El ultimo tramo es duro por la inclinación constante, el desnivel mas bestia esta cerca de la cima del majal blanco imposible subir montado, unos km mas y ya se llega a la finca de la naveta.


dirección a la rambla
 comienzo de subida




 sendas de la rambla
 jodido de subir

 por donde he subido
 por donde voy a continuar subiendo
 las zonas mas faciles
 cuesta bestial
 el relojero y la cresta de fondo
fin de ruta y parece que carrascoy sigue igual de alto que desde abajo xD

lunes, 14 de noviembre de 2011

Salida Mañanera

Para mañana tengo pensado salir por la mañana a hacer una ruta experimental, si alguien quiere venirse hay plazas de sobra..Si  alguien quiere hacerla que pueda otra mañana se puede cambiar de dia

La ruta son 50 KM aproximadamente y unos 1000 metros de desnivel acumulados mas o menos, tambien, la ruta es calificada como dificil por zonas de grande desnivel y algunos sitios en los que hay que subirse la bike al lomo

Perfil de ida

RUTA VERDE CARAVACA DE LA CRUZ 2011

26 DE NOVIEMBRE 2011
HORA DE QUEDADA: 7.00 am
LUGAR: CATEDRAL

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CONFIRMAD ASISTENCIA...

sábado, 12 de noviembre de 2011

Murcia - Universidad - Alguazas - Alcantarilla - Murcia

Elevation Profile

Distancia: 46,78kms
Tiempo: 2h 20min 3seg
Velocidad Media: 20,00km/h
Paso(min/km): 3min/km
Desnivel Acum: 136m
IBP 30

BIKERS
LUISMI - PATO - JOSE




TRAMO CONTRAPARADA - MURCIA
Distancia: 10,66kms
Velocidad Media: 25,90km/h
Tiempo: 22min 30seg
Paso(min/km): 2min 19seg
Desnivel: -15m

**SALIDA NO PUNTUADA.

jueves, 10 de noviembre de 2011

II SALIDA NOCTURNA

HORA: 20.00H
LUGAR: CASA DEL PATO
BIKERS CONFIRMADOS: PATO - LUISMI - ALBERTO - JOSE
DISTANCIA: 40KMS APROX.
TIEMPO: 3H APROX


** SPRINT PUNTUABLE: COMIENZO DEL SPRINT EN EL C.C. ZIG ZAG HASTA LA PLAZA CIRCULAR (ULTIMA PARA DEL TRANVÍA) - NO ES OBLIGATORIA LA PARTICIPACIÓN...

1º POSICIÓN: 3 PTOS
2º POSICIÓN: 2 PTOS
3º POSICIÓN: 1 PTO

OBSERVACIONES: EL PATO GANA UN 43% DE LAS RUTAS REALIZADAS.

sábado, 5 de noviembre de 2011

Official Coto Cuadros

Distancia recorrida: 38,22 kilómetros 
Tiempo: 2 horas 23 minutos 56seg
Velocidad media: 14,96 km/h (sin paradas)
 Velocidad media total  13,42 km/h  
 Velocidad máxima  56,44 km/h

Altitud min: 34 metros
Altitud max: 291 metros
Desnivel acum. subiendo: 383 metros
Desnivel acum. bajando: 389 metros




Velocidad en rango de 5 kms


PUNTOS

HABIENDO SALIDO EL 60% DE LOS INTEGRANTES DE MTBMURCIA
PACTO DE PUNTOS POR DESCONOCIMIENTO DEL RECORRIDO

1º LUISMI: 2 Ptos
2º PATO 2 Ptos
3º JOSE 2 Ptos




Paseo por el Coto Cuadros

Dia parcialmente cubierto con aire frio, el suelo en algunas zonas humedo con charcos y algunas zonas con barro.

Subiendo desde el Cabezo de Torres y cruzamos el puente de la autovia y la redonda y dirección al coto por la zona de el Losarico, siguiendo este camino totalmente en recto cruzamos practicamente todo el coto hasta el final. Casi al final del camino de la cantera cogemos un camino para la derecha el en el que ascendemos otra vez a la maxima altura de la ruta por cuestas un poco mas pronunciadas, el ultimo descenso es por un desvio del camino hacia un rapido sendero que pasa por la rambla de la cañada.





Distancia recorrida: 46,3 km (04:06)
Tiempo en movimiento: 03:25
Velocidad media: 11,3 km/h
Vel. en Mov.: 13,5 km/h
Velocidad Máxima: 40,7 km/h
Altura Mínima: 37 m
Altura Máxima: 228 m
Velocidad Ascenso: 249,7 m/h
Velocidad Descenso: -431,1 m/h
Ganancia Altitud: 467 m
Pérdida Altitud: -470 m
Tiempo Ascenso: 01:52
Tiempo Descenso: 01:05



jueves, 3 de noviembre de 2011

Preparación de 150 kms

Métodos de como preparar una ruta de más de 150 kms

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Buenas antes de nada decir que he estado un buen rato usando el buscador porque sé que hay varios temas sobre entrenamientos, pero entre que no termino de afinar la búsqueda y que hay post kilométricos... me he decidido a poner uno nuevo. Si hay alguno muy similar a lo que pregunto y lo conocéis agradecería el enlace y continuaría allí.

Al lío: A finales de Mayo se realiza la marcha "Vías del Tren Potríes-Elche", son 150 km.
El caso es que quería haber empezado a prepararla hace un mes, pero he estado de baja y no he podido hacer nada. A partir de esta semana que viene ya puedo volver a rodar después de un parón de un mes y algún kg de más por no moverme nada.

Tengo posibilidad de salir de 2 a 4 días a la semana (dependiendo horarios de trabajo semanales) suelo hacer salidas de entre 25 y 40 km. Tampoco tengo muy claro si es recomendable alternarlo con salir a correr para ganar algo más de fondo. Y sobre todo cómo empezar a planificar un poco las salidas (duración, descanso, intensidad...)

He de decir que tampoco tengo grandes pretensiones en plan competición ni nada por estilo, pero sí volver a un estado de forma óptimo en el que pueda hacer sin problemas los 150 km. No uso pulsómetro ni he seguido nunca ningún plan específico de entrenos para bici (aunque hace años para natación sí.)

Si alguien me pudiera aconsejar aunque solo fuera a grandes rasgos le estaría muy agradecido.

Saludos y perdón por el ladrillazo que me he pegado..

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Yo principalmente te recomendaría que hicieras horas encima del sillín. Si tus pretensiones no son de ganar sal todo lo que puedas y las salidas intercambia tramos de 20-30 minutos a ritmo fuerte (en e lumbral anaeróbico si usas pulsómetro). Es ideal que el tiempo que dediques a tu salida lo hagas 5 partes y hagas una suave-una fuerte-suave-fuerte-suave.
Sin más pretensiones ni tiempo esto te vale (por experiencia) y algún ejercicio de fuerza en tus cuadriceps que puedes sustituir por arrancadas de cero con un desarrollo duro encuesta durante 10-15 segundos.
Hay una página www.burgosenrutabtt.es que el apartado entrenamientos vienen cositas interesantes.
Espero te sirva de ayuda y casi seguro que lo peor será lo que te duela el culo.
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yo mas bien prepararia el culo para tantas horas, si lo que quieres es terminarla bien con que hagas en el mes de abril y mayo salidas de 100km o un poco mas no tendras problemas. SI lo que quieres es llegar con los machacas tendras que currartelo mucho mas y entrenar mas duro.

PD: nosotros somos los que la organizamos, aun no hemos empezado con las salidas fuertes, pero si quieres salir con nosotros solo tienes que decirlo, la primera es elche-cieza-elche. 105km.
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De momento si puedes hace 3 o 4 dias a la seman sobre 30 a 40 km no esta mal.
Procura serconstante, mantén eso como base epero metiendo un dia de la menos 2:30 a 3 horas continuo y suave.
Ves aumentando un poco cada semana el volumen en lso dias entre semana y en el dia ese mas largo.
Cada 3 semanas rebaja un poco el volumen de entreno y tomatelo de ams relaz
Cada semana haz al menos dos dias de abdominales y lumbares. Si pudieses hacer un ida de natacion suave y/o gimansio de la parte superior del tronco te vendria muy bien.
Dentro de 3 semanas introduce en esos dias cortos:
Un dia en el que despues de 30' relajado haces 6 a 7 cambios de ritmo de 1' a 1:30 bastante fuete de ritmo , recuperando 1' suave entre cada


miércoles, 2 de noviembre de 2011

CARAVACA 2011

PRÓXIMO OBJETIVO


Elevation Profile
PERFIL IDA (MURCIA - CARAVACA DE LA CRUZ)
Opción 1

SOLO IDA
Distancia: 86,75kms
Velocidad Media: 22km/h
Desnivel: 738m
Tiempo Total: 4h
Hora de Llegada Aprox: 12.30 (Caravaca)

Opción 2

IDA Y VUELTA
Distancia: 173,50kms
Desnivel: 902m
Velocidad Media: 19km/h
Tiempo Total: 9h
Hora de Llegada Aprox: 20.00 (Murcia)

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Se abren comentarios para decidir cual de las dos opciones de ruta se haría y para cuando