lunes, 19 de noviembre de 2012

El Valle: guía de uso para ciclistas y senderistas.



Este es un artículo de Miguel Ángel Ruíz en su blog "Los pies en la tierra" de www.laverdad.es que me parece interesante






Han tardado casi dos años en ponerse de acuerdo, peroya hay fumata blanca en cuanto a las restricciones de uso en los senderos del Parque Regional El Valle-Carrascoy para evitar el progresivo deterioro en algunos viales y garantizar la seguridad de ciclistas y senderistas en determinados puntos de gran concentración de usuarios. Os recuerdo las decisiones más importantes: prohibido el ciclismo de descenso en todo el ámbito de uso público, cierre temporal de las sendas de Ismael y Barranco del Sordo para todo tipo de usos y acceso a bicis en Las Columnas limitado al sentido ascendente (publiqué el sábado una amplia información en 'La Verdad' que ya tenéis disponible aquí: sección Noticias o enlazada bajo este post, en 'Más artículos'). Estas limitaciones de uso entrarán en vigor cuando se firme el acuerdo entre las tres partes implicadas (Dirección General de Medio Ambiente y federaciones de Ciclismo y Montañismo), que además se han comprometido a fomentar el comportamiento responsable en el parque regional mediante unos códigos de conducta que os pego a continuación (son los textos originales incluidos en el documento oficial). Ya sé que casi todos los puntos son de puro sentido común, pero parece que es necesario recordar algunas normas básicas de educación y convivencia.
Compromiso de uso responsable de los senderos de la zona de uso público del Parque Regional ElValle-Carrascoy
De los usos recreativos y deportivos en la montaña.
Los usos recreativos y deportivos en la Zona de Uso Público del Parque Regional están profundamente implantados en la población, por lo que es necesario que se realicen procurando su desarrollo de forma sostenible y responsable, salvaguardando en todo momento los valores ambientales y la seguridad de todos los usuarios.
Del tránsito de usuarios y la degradación del suelo.
Es necesario evitar la degradación del suelo provocada por el tránsito no adecuado de los usuarios de los senderos por viales que sean susceptibles de deterioro, respetando los caminos y sendas señalados y aconsejados. Las zonas de tránsito restringido se han de respetar para proteger entornos sensibles a la práctica inadecuada, siempre con acuerdos y de forma consensuada. El uso de atajos y nuevos tramos deteriora el manto vegetal y aumenta los riesgos de escorrentía y erosión en épocas de lluvia.
De los ruidos (contaminación acústica).
Es necesario evitar los ruidos provocados por la presencia humana (gritos y tonos de voz elevados) siendo conscientes de que nos encontramos en el hábitat de numerosos seres vivos que pueden ser sensibles a estas alteraciones ambientales. La comunicación entre usuarios debe ser en tono moderado, evitando las voces y sonidos estridentes que alteren la tranquilidad de la zona y lleven al desplazamiento y estrés de los animales.
De los resIduos y desechos.
Es necesario evitar tirar al suelo los residuos generados durante la actividad o en los descansos, transportándolos hasta el domicilio propio o a contenedores existentes en núcleos urbanos próximos. El usuario debe ser consciente de que para un mayor disfrute de su actividad el entorno debe estar los más limpio posible.
Del ecosistema, la flora y la fauna.
Se ha de respetar y proteger la vida animal y evitar en todo lo posible afectar a la vegetación que habita en el entorno donde nos encontramos, por lo que transitaremos siempre por los viales habilitados, siendo conscientes del valiosísimo ecosistema que representa. Es nuestra responsabilidad no alterar los distintos ecosistemas y sus componentes por hacer un mal uso de los senderos.
De las restricciones permanentes y temporales.
Se debe cumplir la normativa general y específica que regula al espacio natural protegido, mostrando especial atención a aquella que corresponde a las prácticas deportivas. Podrían existir restricciones de carácter periódico o puntual que afecten a dichas actividades. Cualquier restricción, permanente o temporal deberá quedar debidamente argumentada por informe técnico o científico, en el que se justifiquen los motivos de dicha decisión (de conservación, restauración del ecosistema, seguridad, etc) y podrá ser consultado por los usuarios en los diferentes puntos de información existentes. Es responsabilidad del usuario conocer esta información antes e llevar a cabo su actividad y de los gestores de los Espacios Naturales Protegidos darla a conocer.
De la coordinación entre organizaciones.
Las Administraciones Públicas favorecerán la fluidez de la comunicación, tanto con los usuarios como con las organizaciones que los aglutinan, para fomentar la difusión y el acceso a la información medioambiental y la participación en la gestión de este espacio natural protegido, garantizando mecanismos reales de relación.
De las infraestructuras, caminos y sendas.
El usuario es consciente de la fragilidad del entorno en el que desarrolla su actividad y por ello propicia la conservación integral del mismo. El usuario debe respetar las restricciones que por las necesidades de conservación ambiental o técnicas pudieran establecerse respecto al tránsito por los viales existentes o la apertura de nuevas rutas en zonas donde anteriormente no se haya circulado, colaborando en este sentido en la protección y conservación del patrimonio natural y cultural. Los gestores del Espacio Natural Protegido adoptarán estas regulaciones en colaboración de las Federaciones Deportivas correspondientes. El usuario reconoce el gran valor cultural que supone el conjunto de elementos construidos que conforman el patrimonio histórico, del cual forman parte importante las sendas y caminos y demás viales de tránsito, y colabora en su protección, tanto en lo material como en lo inmaterial, manteniendo este último caso los topónimos tradicionales de los lugares y elementos de estos bienes culturales.
De las actividades de grupos organizados.
Las federaciones deportivas, los clubes, las empresas, asociaciones u otro tipo de colectivo o grupo organizado que quiera llevar a cabo un evento o competición deportiva ha de informarse y solicitar los permisos pertinentes que autoricen dicha práctica, debiendo concienciar a los participantes de los valores de la práctica deportiva y de que sean partícipes en la conservación del valioso espacio en el que realizan su actividad. El practicante debe apreciar y considerar todo lo que le rodea y valorar la riqueza natural y paisajística del ecosistema en el que se encuentra. Los organizadores harán prevalecer siempre criterios de conservación sobre los de disfrute o lucro.
De los programas de voluntariado y de investigación.
Los usuarios del Parque están invitados a participar en los programas de voluntariado en el ámbito de la conservación, estudio e investigación que se ofrecen, colaborando en todas aquellas actuaciones que se impulsan en el espacio protegido. Del mismo modo las federaciones, clubes, asociaciones y otras entidades priorizarán acciones concretas que ayuden a la mejora, conservación y restauración de los caminos y sendas y propondrán líneas de actuación que permitan una mayor difusión social de estas prácticas deportivas y su relación con procesos de conservación, habiendo de tener especial consideración por los órganos gestores.
De la educación ambiental y campañas de divulgación.
El ciclista, senderista, escalador, etc. es el máximo exponente en la protección del entorno donde practica su actividad siendo consciente de que su compromiso por la conservación y mejora del medio ambiente permite mantener en óptimo estado el hábitat donde se encuentra y que esto asegurará su transmisión en las mejores condiciones posibles a las generaciones futuras de deportistas y usuarios. Dicha protección también abarca la preservación de la identidad cultural y de los valores tradicionales de la comarca donde practica su deporte y desarrollará la importante historia de esta ejemplar actividad deportiva y recreativa.
Recomendaciones de uso de viales en la zona de uso público del Parque Regional El Valle-Carrascoy
"De un tiempo a esta parte, el ciclismo, senderismo y todo tipo de actividades recreativas y de esparcimiento, que se desarrollan en este parque regional, han ido aumentando de forma considerable, propiciando una intensidad de uso que aconseja la puesta en marcha de medidas que garanticen la conservación de este espacio protegido. A través de estas recomendaciones, se hace un llamamiento a la responsabilidad social de cada uno de nosotros, cada vez más necesaria para la autorregulación de las actividades por sus propios usuarios y evitar de esta forma prohibiciones innecesarias".
1. Disfruta del Valle con tolerancia.
En el Valle gran número de actividades en la naturaleza pueden compartir el mismo espacio. Todos podemos desarrollar nuestra actividad cómodamente. Sé tolerante.
2. Conserva tu espacio protegido.
La prioridad de un espacio protegido es, ante todo, su conservación. Que no se note que has pasado, que tu actividad no deje huella.
3. Permanece en viales señalizados.
Transita por zonas señalizadas, así te aseguras de que no circulas campo a través. Respeta el trazado original sin atajar en las curvas, ni potencies otras rutas. Eliminas vegetación, compactas y erosionas el suelo.
4. Respeta las sendas y sus elementos.
Cuida de los elementos del camino, como muros, señales, barandillas, etc. No alteres las sendas. Las reparaciones nos cuestan a todos.
5. Paso libre de obstáculos.
Los obstáculos al paso de usuarios son muy peligrosos para todos y pueden provocar accidentes muy graves. Ayuda a retirarlos y/o informa al respecto.
6. Haz caso de las señales.
Respeta cualquier indicación o señalización permanente o temporal relacionada con el uso del espacio. Recuerda que el ecosistema y tu seguridad son nuestras prioridades.
7. Paradas.
Si tienes que pararte, no interrumpas el paso a otros usuarios, circula por la derecha, sobre todo en curvas sin visibilidad o cambios de rasante.
8. Mejor escuchar que alborotar.
Los gritos y tonos de voz elevados ocasionan molestias a los animales, a otros usuarios y a ti mismo. Disfruta y escucha la tranquilidad de la naturaleza. Pasa inadvertido.
9. Cuida del entorno.
No arranques nunca flores ni ramas, así todos disfrutaremos de ellas.
10. El Valle sin basura es posible.
Deja el monte como te gustaría encontrarlo, lo que traes te lo puedes llevar, y lo orgánico también es ensuciar. Recoge incluso la basura que te hayas podido tropezar.
A pie
Prioridad de paso.
Si bajas andando y suben ciclistas, piensa y valora su tesón y constancia, apártate a la derecha, cédeles el paso y anima su esfuerzo.
Animales de compañía.
Si te acompaña tu perro, cuida de él. No lo dejes suelto y llévalo próximo a ti. Que la correa no atraviese la vía, otros usuarios se podrían tropezar.
Transita en fila.
Si te acompañan amigos, sobre todo, en zonas de poca visibilidad transita en fila y deja espacio, alguien puede circular a distinta velocidad que tú y/o en sentido contrario.
En bicicleta
Circula con seguridad.
Como ciclista, compartes los viales con otros deportistas. Cuando te cruces con ellos frena tu marcha. La seguridad personal y colectiva debe ser tu prioridad.
Vigila para no interferir.
Otras actividades, como observación en la naturaleza, fotografías o paseos familiares necesitan un mayor esparcimiento. Observa por adelantado y no interfieras en su disfrute.
Velocidad adecuada.
Limita tu velocidad a no más de 20km/hora, no se trata de organizar carreras o ciclismo de competición. Circula a velocidad adecuada.
Prevé la erosión y degradación.
Evita frenazos bruscos y arrastres de rueda, deterioras rápidamente los viales. Aceleras la pérdida de suelo y favoreces la erosión. Evita los días de lluvia.
Evita sustos e incidentes.
En vías, curvas o puntos con poca visibilidad, sé prudente, reduce tu marcha, puede haber usuarios a pie que circulan a menor velocidad que tu, que todos disfruten de su actividad.
Prioridad de paso.
Al adelantar, hazlo con cuidado para evitar sorpresas, deja espacio suficiente, reduce tu marcha e incluso párate y no frenes bruscamente junto a otros usuarios.

lunes, 12 de noviembre de 2012

Murcia - Relojero(cruce) - Pista Americana - Puros - Murcia




Distancia recorrida: 30,8 km (03:36)
Tiempo en movimiento: 02:31
Velocidad media: 8,5 km/h
Vel. en Mov.: 12,2 km/h
Velocidad Máxima: 55,1 km/h
Altura Mínima: 35 m
Altura Máxima: 507 m
Velocidad Ascenso: 320,3 m/h
Velocidad Descenso: -579,3 m/h
Ganancia Altitud: 598 m
Pérdida Altitud: -601 m
Tiempo Ascenso: 01:52
Tiempo Descenso: 01:02
Ibp: 72AA





En el cauce de la rambla de los serrano


Caminos de ascenso para ir a los puros después de bajar a la rambla






Los descensos mortales de la pista americana


Mejor hacerlo con la bike sobre el lomo
ultimo trozo peligroso




Antes de el descenso en el relojero



jueves, 8 de noviembre de 2012

Comparativa entre distintas marcas de bebidas deportivas

Las bebidas que he estudiado han sido las siguientes:
  • Isostar Powertabs
  • Isostar Polvo Hydrate and Perform
  • Isostar Polvo Hidrate and Perform Sensitive
  • Energy Drink Born
  • Powerbar Isomax
  • Powerbar Isoactive
  • Aquarius Naranja
  • Powerade
  • Gatorade
  • Flectomin
Como era imposible poner la tabla completa que representara la composición de todos los productos la he fragmentado y de esta manera iré comentando uno a uno los productos y sus características:

ISOSTAR POWERTABS(2 tabletas/L)ISOSTAR HYDRATE & PERFORM (80 g/L)ISOSTAR HYDRATE & PERFORM SENSITIVE (80 g/L)RECOMENDADO
Tipo de HCDextrona, jarabe de glucosa, maltodextrinaSacarosa, jarabe de glucosa deshidratada, maltodextrinaMaltodextrina, fructosa, sacarosa, dextrosa
Energía (Kcal/l)17429630080-350
Hidratos de Carbono (g/l)38,47075máx 90
Sodio (mg/l)640680220460-1150
Potasio (mg/l)180180184
Magnesio (mg/l)74120
Calcio (mg/l)172320
Fósforo (mg/l)164
Vitamina B1 (mg/l)0.440.420.42
     
  • El Isostar Powertabs es un producto que se comercializa en forma de pastillas efervestentes a razón de  1 pastilla por bidón de 0,5 l. Si analizamos su composición, observaremos queen cuanto a  las calorías totales es bajo con respecto a otras bebidas isotónicas del mercado debido a que  el contenido de carbohidratos no es muy elevado. Por tanto, para mejorar el sabor del producto -debido a la poca cantidad de azúcares que tiene-se añade un edulcorante, el aspartamo, que contiene fenilalanina por lo que no se recomienda este producto para fenilcetonúricos. En cuanto al aporte de sodio y potasio cumple las recomendaciones de la UE . En definitiva, podríamos resumir con que este producto estaría indicado para personas que están vigilando el aporte de calorías de su dieta o que quieren perder peso mediante la práctica de deporte sin disminuir su rendimiento, aportando una pequeña ayuda energética que le permita la reposición de electrolitos y líquidos que ha perdido con el sudor.
     
  • El Isostar Polvo Hidrate and Perform es un producto que se comercializa en polvo para reconstituir en agua a razón de 40 g por cada bidón de medio litro. Se caracteriza por tener un contenido energético superior al producto anterior (296 kcal/l) siendo el contenido de hidratos también superior (70 g/l) El contenido de sodio y de potasio es prácticamente igual al de las Powertabs. La cantidad de sodio, potasio, calcio y magnesio es superior a sus principales competidoras, Powerade y Gatorade, y además lleva vitamina B1, que no llevan las otras dos (aunque esta vitamina no es imprescindible en una bebida deportiva, participa en la metabolización de los hidratos de carbono). También destaca (frente a Powerade y Gatorade) por su variedad y mezcla de tipos de hidratos de carbono, según aconseja el Comité de Expertos de la UE (tal y como remarqué en el post anterior) En definitiva, no solo cumple con las recomendaciones de la UE sino que, además, su composición es algo mejor que la de sus principales competidoras.
  • El Isostar Hidrate and Perform Sensitive es un producto comercializado en polvo en mismas proporciones que el anterior pero con diferencias en su composición. En este caso el contenido calórico es similar al anterior pero el sodio es muy inferior (220 mg/l frente a los 680 mg/l en el Hidrate and Perform) Además, los hidratos utilizados tienen velocidades de asimilación distinta y esto unido a su pH neutro lo hacen un producto recomendable para personas con un estómago delicado. Sin embargo, por su bajo contenido en sodio que no cubre las recomendaciones lo convierten en una bebida apta para personas que realizan actividades de alto consumo energético pero que no tienen grandes pérdidas de sodio por la sudoración.



BORN DRINK (2 sobres/l)POWERBAR ISOMAX polvo (100g/l)POWERBAR ISOACTIVE (66 g de polvo o 2 sobres/l)RECOMENDADO
Tipo de HCsacarosa, dextrosaglucosa, fructosa, maltodextrinaglucosa, fructosa, maltodextrina
Energía (Kcal/l)18435623280-350
Hidratos de Carbono (g/l)4682,958máx 90
Sodio (mg/l)288800840460-1150
Potasio (mg/l)62160218
Magnesio (mg/l)244044
Calcio (mg/l)44120118
Fósforo (mg/l)48
Vitamina B1 (mg/l)


        La bebida Born Drink es un producto que se comercializa en polvo en botes de 720 g o en sobres de 24 gramos recomendándose la utilización de un sobre por cada bidón de medio litro. Se caracteriza por ser de entre todos los productos analizados el segundo menos energético después del Isostar Powertabs y no cubre las recomendaciones de sodio realizadas por la UE (220 mg/l, cantidad ligeramente superior a la de Aquarius) Por estas características es más bien una bebida de consumo general para gente que quiera rehidratarse y reponer electrolitos siendo más recomendable elegir otras bebidas isotónicas en el caso de que se vaya a  realizar ejercicio físico intenso.
 
      El Powerbar Isomax se comercializa en forma de polvo en botes de 1200 g o en sobres de 50g  para reconstituir en agua a razón de 50 g/ bidón de 0,5 litros. De entre las bebidas analizadas es la que mayor contenido calórico tiene y de sodio pero cumpliendo dentro de los límites establecidos por la UE. Por tanto será aconsejable en prácticas deportivas que exijan un esfuerzo intenso y prolongado en el tiempo.    


El Powerbar Isoactive se comercializa también en forma de polvo en botes de 600 g y 1320 g o en sobres de 33 g para reconstituir en agua a razón de 33 g/medio litro. En este caso el aporte energético es inferior que el del Isomax e incluso inferior al del Aquarius pero el contenido en sal es similar al de Isomax y Su presencia mejora la retención de líquidos y reduce al mínimo la producción de orina en comparación con el consumo de agua . En definitiva, este producto será recomendable para reponer electrolitos y líquidos en actidades de baja intensidad .




AQUARIUS NARANJAPOWERADEGATORADEFLECTOMIN (5 sobres/litro)RECOMENDADO
Tipo de HCsacarosasacarosa y maltodextrinajarabe de glucosa y fructosa y sacarosaGlucosa
Energía (Kcal/l)32035020828080-350
Hidratos de Carbono (g/l)79826072,5máx 90
Sodio (mg/l)2005005001600460-1150
Potasio (mg/l)22531201440
Magnesio (mg/l)16160
Calcio (mg/l)880
Fósforo (mg/l)10120
Vitamina B1 (mg/l)


        Tanto Aquarius como Powerade son productos comercializados bajo la marca de Coca-cola pero con diferencias significativas. Aquarius no reúne las características establecidas por la UE para las bebidas deportivas por lo que Coca- cola recurrió a la comercialización de otro producto- Powerade- que reuniera los requisitos que su compañero no cumplía.  
    En el Aquarius el contenido en sales minerales es bastante inferior al del resto de bebidas deportivas y no cumple con las recomendaciones de la Comisión Europea, pues sólo contiene 200 mg/l, cuando dichas recomendaciones van de 460-1150 mg/l por lo que más que una bebida deportiva puede utilizarse como un refresco ideal en días calurosos o para ejercicios de baja intensidad. En el caso del ejercicio más intenso y prolongado recurriremos al Powerade al ser más energético y aportarnos una mayor cantidad de sodio  
      El Gatorade es el líder en ventas de los productos anteriores y es seguido de cerca por el Powerade. Como diferencias principales entre ambos destaca que el Gatorade es menos energético que el Powerade (208 kcal/g frente a 350 kcal/g del Powerade) siendo el contenido en azúcares menor en el primero (60 g/l) Su contenido en azúcares constituye el principal punto fuerte del Gatorade ya que contiene  exactamente la máxima cantidad de azúcares que tu cuerpo es capaz de utilizar mientras haces ejercicio.  


    Además, el tipo de hidratos también difiere con respecto al Powerade siendo jarabe de glucosa y fructosa y sacarosa frente a la sacarosa y maltodextrosa del Powerade. La cantidad de sodio es la misma (500 mg/L), pero Gatorade contiene mayor cantidad de potasio (120  mg/L vs 53 mg/) y magnesio (53 mg/L vs 16 mg/L) que Powerade.       La principal desventaja por marcar alguna del Gatorade- ya que es un producto que reúne las recomendaciones de la UE y por tanto recomendable como bebida deportiva- es que no se comercializa en polvo como ocurre con otras bebidas aquí mencionadas por lo que resulta menos práctico y menos económico que otras. Sin embargo, ese parece no haber sido un inconveniente para su inmejorable campaña de marketing.  



      Por último, el Flectomin es una bebida comercializada exclusivamente en farmacias y que tiene fama positiva entre muchos deportistas. Se comercializa en polvo, bien en sobres de 20 g o en botes de 550 g de producto especificándose que deben diluirse 20 g en 200 ml de agua. Como características significativas caben destacar que su composición en hidratos es exclusivamente a base de glucosa y que tiene un alto contenido de sodio y de potasio en relación con las anteriores. Por tanto, puede usarse como bebida hipertónica  si usamos esos 20 g en 200 ml o bien si la diluimos más podremos obtener una bebida isotónica lo que la convierte en una fórmula muy flexible y adaptable a las necesidades de actividad. Por sus características podríamos decir que es una bebida recomendable en deportes de mucha intensidad y larga duración, donde las pérdidas de electrolitos (especialmente sodio) por sudor pueden llegar a ser muy importantes como, por ejemplo, en la práctica de triatlon o las carreras de montaña que pueden prolongarse durante prácticamente todo el día o en las tiradas largas de bicicleta donde podemos tardar 5 o 6 horas hasta finalizar nuestro ejercicio.  


Como apunte final quería puntualizar que no hay bebidas mejores o peores sino que en función de nuestras características personales - gustos, tasa de sudoración...- y la intensidad y duración del ejercicio que realicemos elegiremos una u otra. De ahí que haya querido incluir la composición de cada una de ellas y para qué tipo de actividades estaría recomendada.


Aunque la composición de un producto sugiera que es más conveniente para el tipo de actividad que voy a realizar también tendrá que gustarme y no resultarme pesado- en boca de muchos deportistas: que no me deje la boca como una alpargata- puesto que por muy ideal que sea su composición si no es de tu agrado al final beberás menos de lo que debes y, por tanto, el objetivo de la bebida - evitar la deshidratación y reponer los electrolitos perdidos- se pierde.

lunes, 5 de noviembre de 2012

Ruta de Barqueros


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Distancia recorrida: 56,8 km (04:12)
Tiempo en movimiento: 03:44
Velocidad media: 13,5 km/h
Vel. en Mov.: 15,2 km/h
Velocidad Máxima: 53,6 km/h
Altura Mínima: 40 m
Altura Máxima: 312 m
Velocidad Ascenso: 335,8 m/h
Velocidad Descenso: -530,5 m/h
Ganancia Altitud: 532 m
Pérdida Altitud: -529 m
Tiempo Ascenso: 01:35
Tiempo Descenso: 00:59
Ibp : 52
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Nueva ruta por territorios inexplorados. Salida desde Murcia por el rio hasta Javali Nuevo, despues paso por Cañada Hermosa  y finalmente la zona de Barqueros con vistas a los restos del volcán.  Vuelta por carretera desde las proximidades de Barqueros hasta Alcantarilla y desde alli enlace con el rio para volver a llegar a Murcia.

*Ruta acortada por el barro que nos hizo perder tiempo y las condiciones climatologicas.










Comienzo por el rio

Por Cañada Hermosa


Rambla Salada
Largos caminos por los campos de Barqueros
El Volcán
Barqueros al fondo
Vuelta por carretera