Preparación de 150 kms

Métodos de como preparar una ruta de más de 150 kms

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

Buenas antes de nada decir que he estado un buen rato usando el buscador porque sé que hay varios temas sobre entrenamientos, pero entre que no termino de afinar la búsqueda y que hay post kilométricos... me he decidido a poner uno nuevo. Si hay alguno muy similar a lo que pregunto y lo conocéis agradecería el enlace y continuaría allí.

Al lío: A finales de Mayo se realiza la marcha "Vías del Tren Potríes-Elche", son 150 km.

El caso es que quería haber empezado a prepararla hace un mes, pero he estado de baja y no he podido hacer nada. A partir de esta semana que viene ya puedo volver a rodar después de un parón de un mes y algún kg de más por no moverme nada.

Tengo posibilidad de salir de 2 a 4 días a la semana (dependiendo horarios de trabajo semanales) suelo hacer salidas de entre 25 y 40 km. Tampoco tengo muy claro si es recomendable alternarlo con salir a correr para ganar algo más de fondo. Y sobre todo cómo empezar a planificar un poco las salidas (duración, descanso, intensidad...)

He de decir que tampoco tengo grandes pretensiones en plan competición ni nada por estilo, pero sí volver a un estado de forma óptimo en el que pueda hacer sin problemas los 150 km. No uso pulsómetro ni he seguido nunca ningún plan específico de entrenos para bici (aunque hace años para natación sí.)

Si alguien me pudiera aconsejar aunque solo fuera a grandes rasgos le estaría muy agradecido.

Saludos y perdón por el ladrillazo que me he pegado..

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

Yo principalmente te recomendaría que hicieras horas encima del sillín. Si tus pretensiones no son de ganar sal todo lo que puedas y las salidas intercambia tramos de 20-30 minutos a ritmo fuerte (en e lumbral anaeróbico si usas pulsómetro). Es ideal que el tiempo que dediques a tu salida lo hagas 5 partes y hagas una suave-una fuerte-suave-fuerte-suave.

Sin más pretensiones ni tiempo esto te vale (por experiencia) y algún ejercicio de fuerza en tus cuadriceps que puedes sustituir por arrancadas de cero con un desarrollo duro encuesta durante 10-15 segundos.

Hay una página www.burgosenrutabtt.es que el apartado entrenamientos vienen cositas interesantes.

Espero te sirva de ayuda y casi seguro que lo peor será lo que te duela el culo.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

yo mas bien prepararia el culo para tantas horas, si lo que quieres es terminarla bien con que hagas en el mes de abril y mayo salidas de 100km o un poco mas no tendras problemas. SI lo que quieres es llegar con los machacas tendras que currartelo mucho mas y entrenar mas duro.

PD: nosotros somos los que la organizamos, aun no hemos empezado con las salidas fuertes, pero si quieres salir con nosotros solo tienes que decirlo, la primera es elche-cieza-elche. 105km.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

De momento si puedes hace 3 o 4 dias a la seman sobre 30 a 40 km no esta mal.

Procura serconstante, mantén eso como base epero metiendo un dia de la menos 2:30 a 3 horas continuo y suave.

Ves aumentando un poco cada semana el volumen en lso dias entre semana y en el dia ese mas largo.

Cada 3 semanas rebaja un poco el volumen de entreno y tomatelo de ams relaz

Cada semana haz al menos dos dias de abdominales y lumbares. Si pudieses hacer un ida de natacion suave y/o gimansio de la parte superior del tronco te vendria muy bien.

Dentro de 3 semanas introduce en esos dias cortos:

Un dia en el que despues de 30' relajado haces 6 a 7 cambios de ritmo de 1' a 1:30 bastante fuete de ritmo , recuperando 1' suave entre cada