ESPÍRITU TITAN

PLAN ENTRENAMIENTO TITAN DESERT 2013

POLAR te ofrece un plan de entrenamiento que te permitirá sacar el máximo partido a tus entrenamientos y llegar a la MILENIO TITAN DESERT by GAES en las mejores condiciones. POLAR ha diseñado un plan basado en el control de la frecuencia cardíaca, parámetro clave para optimizar tu entrenamiento y hacer que cada minuto de cada sesión sea efectivo. 

PRIMERA QUINCENA

SEGUNDA QUINCENA

TERCERA QUINCENA

CUARTA QUINCENA

QUINTA QUINCENA

SEXTA QUINCENA

 

FUENTE: http://www.titandesert.es

"ruta MTB de los Corsarios" Club Ciclista Sierra Espuña de Alhama de Murcia

La tradicional ruta MTB de los Corsarios, prevista inicialmente para el 27 de abril, tenemos que cambiarla por problemas organizativos al sábado 4 de mayo, una semana antes de los 101 km de Ronda.




Datos de la ruta: 78 km- 1100 m de subida- 1300 m de bajada.

La cuota de reserva la vamos a dejar en 15 € para los socios y 18 € para el resto. Podéis hacer la reserva en la sede del club hasta el próximo jueves 25 de abril, momento en el que cerraremos la lista y decidiremos si se realiza o no la actividad.

La salida la realizaremos puntualmente a las 8.00 h de la mañana, así que a las 7.45 h en la olivera si quieres salir en la foto.

Mas información en: http://ccsierraespuna.blogspot.com.es/

Murcia - Relojero (Cruce) - Puros - Senda Bonita - Venta del Garruchal - Murcia

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Distancia recorrida: 35,2 km (03:14)

Tiempo en movimiento: 02:19

Velocidad media: 10,8 km/h

Vel. en Mov.: 15,1 km/h

Velocidad Máxima: 59,8 km/h

Altura Mínima: 22 m

Altura Máxima: 509 m

Velocidad Ascenso: 438,1 m/h

Velocidad Descenso: -482,6 m/h

Ganancia Altitud: 589 m

Pérdida Altitud: -606 m

Tiempo Ascenso: 01:20

Tiempo Descenso: 01:15

Ibp: 53 A

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http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4319332

Mañana de jueves con una temperatura tipicamente primaveral y sin excesivo calor

Foticos y parada para observar el paisaje

El gato de la senda

Controlando la salida de su senda

Cabezo de Torres - Coto cuadros - Torregorda - Cuesta Alta - Cabezos de Cueva Negra - Cabezo de Torres

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Distancia recorrida: 28,8 km (02:39)

Tiempo en movimiento: 02:23

Velocidad media: 10,8 km/h

Vel. en Mov.: 12 km/h

Velocidad Máxima: 43,2 km/h

Altura Mínima: 57 m

Altura Máxima: 299 m

Velocidad Ascenso: 353,7 m/h

Velocidad Descenso: -497,4 m/h

Ganancia Altitud: 444 m

Pérdida Altitud: -446 m

Tiempo Ascenso: 01:15

Tiempo Descenso: 00:53

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Track en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4277636

Comienzo de coto

Paradica pa recuperar fuerzas a la sombra

Bajando por la cuesta del cubata

 Descenso pasando por el estadio

Atajo de la Condomina lleno de hierbajos

Soporte en el lavadero para poder limpiarla bien